怎么克服上台紧张脸红

有人的紧张的时候会发抖，有的人紧张的时候会脸红，在上台的时候有效的缓解自己的紧张情绪是非常有必要的，那么要如何做呢？下面我们一起和成都口才培训机构_新励成来看看。

1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。游泳、沐浴等。

2、提—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。

3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。

4、听音乐：听轻松愉快的音乐。

5、想象：闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6、积极暗示：是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会!我已经很棒了!我欣赏自己!心灵对话：是的，我很紧张。不过没关系，我要讲话了!

我是较棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲

7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么?重点环节。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。

9、演讲0分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。

10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

熟悉演讲稿，较好能做到脱稿。可以在家人面前先表演一下，注意自己哪些地方不流畅，不流畅就说明你不熟悉这些文字，把那些容易卡住的生僻的词语换成自己熟悉的更能掌握的文字。

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