攀枝花瑜伽考证去哪里

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瑜伽练习中有很多呼吸技巧可提高运动训练效果。其中一种有意识的呼吸技巧叫喉呼吸(即ujjayi，梵文的意思为“胜利")，这种呼吸对任何瑜伽练习级别的运动员来说，都是简单的。

学习这个呼吸技巧需要坐在地上，挺直背部，盘起双腿。(如果臀部僵硬，感觉不舒服，可坐于瑜伽砖或折叠的瑜伽毯上，将臀部垫到与膝关节同高放置，这样就能挺直背部。)用鼻子吸气，然后张开嘴巴。用嘴巴呼气时，轻声发“哈”音。感受空气穿过声带时的振动，重复练习这种声音和呼吸。如果能一直感受到这种发自喉咙的呼吸声，就可以进行下一步训练了。

学会呼吸时的发音后，应将注意力集中在正确的呼吸方式上。深呼吸是用横膈膜((肺部底端强有力的肌肉)进行。吸气时，先集中注意力让横膈膜下沉，这时会感觉肚脐向外隆起。然后将空气输送至腹部，再输送至胸部。呼气时，先收缩横膈膜，将空气排出肺部和腹部，经过喉咙时，声带振动，发出轻微的喉音这就是uijayi呼吸。瑜伽练习的整个过程中，练习者都应专注使用此呼吸方式，让它成为一种习惯。这种呼吸方式能强健横膈膜(毕竟横膈膜是肌肉)，进而提高运动员的运动表现。

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