成都专业的少儿篮球培训机构

成都专业的少儿篮球培训机构，动因体育是一家以为4-17岁青少年提供篮球、网球、羽毛球为培训项目，坚持培养孩子受益一生的能力和健康的体魄的体育教育机构。

冬季我们应该怎样进行篮球训练

1.热身

来到球场上，步当然是热身。很多球友都不喜欢热身，觉得热身很没意思，就算不热身，上场打一会儿也就好了，很多时候就忽略了这个问题。要是在夏天，可能还看不出差别，但是冬天，热身的作用就比较明显了。

省去热身的步骤，在上场之前和之后，我们的身体就会经历一个从极静到极动的变化过程。之前我们还处于相对的平静阶段，之后如果马上就进行剧烈的运动的话，我们身体的很多关节，韧带，肌肉以及其他的各项机能都还没有调整到适应的状态。这就会大大增加受伤的几率。而热身，就是要让我们的身体由一个从平静到剧烈运动中间的缓冲，适应的过程，让我们身体的各项机能在热身运动中慢慢调整到合适的程度。这样，不但一上场就能发挥出自己的实力，更能有效的避免各种大伤小病的出现。

所以，大家在冬天打球的时候一定不要忽视热身的重要性，这是为了保护自己，一定不能觉得一时麻烦就偷懒，那是对自己的伤害！

2.要打球，先吃饭。

同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。

3.篮球训练理想的着装是四层。

从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、外面套件长款棉服。外罩棉服一般热

身跑开始3分钟后就可以脱掉了，作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。

4.打球前要检查运动鞋。

鞋子有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的不要穿，容易受伤。穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。

5.篮球训练切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤。

保暖内衣或者秋衣秋裤穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。

6.低温环境的关节活动要做足。

关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。

7.皮肤裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。

8.打球之前要修剪指甲，手脚都修剪。

因为脚趾甲太长容易顶破球袜，如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪，你好别人也好，毕竟被抓破是很痛苦的。

9.做好防冻保护措施

如果之前有冻伤，在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。

10.必要的护具使用

要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。

11.篮球训练前适当补充能量。

篮球训练前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水，运动中少喝水，喝也要口量慢吞。

12.低温打球不要嚼口香糖。

低温打球，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

13.低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规

低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。

做动作多注意自我保护，能跳十分跳七分，少做变形了的动作，管不了别人犯规就多注意自我保护。