为什么注意力不集中

、有心事

如果我们的脑子里一直在反复思考着某与我们现在所做的件事无关的事情，那么我们的注意力肯定是无法集中的。这个时候工作不仅效率低下，还会容易出差错。

这个现象在心理学上叫做：衍射心理，也可以叫做延伸心理，说得更明白一点，它其实是一种心理暗示。人们在这种心理暗示之下，即使自己不想那样去做，也会不自觉地去服从。就比如我们很多时候因为一件小事导致心情很烦躁，告诉自己不能再想，却又作不到，这个时候反而是越来越焦虑烦躁。

这个时候如果你是在工作，那么你先放下手中的工作，做一个深呼吸，要做到完全呼吸，喝点水，然后可以通过窗口吹吹风、透透气或者是眺望远方，这样心态就会得到一定的调整。

心理学家还给出了另外一种解决办法：习惯覆盖法

就是说你可以选择用你以往的一些放松的习惯暂时覆盖“衍射心理”。例如，如果你喜欢听音乐，可以在音乐中使你得到放松，并感到身心愉悦，那么在你受到“衍射”影响时，你就可以选择听听音乐，使自己的注意力发生转移，从而忘记正在让自己感到纠结自己的事情。注意力转移了，你也就没那么烦躁了，自然也就容易专心工作了。

第二：身体透支

很多时候我们无法集中注意力专心工作是因为我们太累了，会开始犯困。而这大多数的情况可能是因为我们没有休息好。这就要求我们要养成良好的睡眠习惯。

很多人工作和学习负担都比较重，因此，敖夜加班就成了家常便饭;结果导致早晨不能按时起床，即便勉强起来，也是头脑昏沉，无精打采的，必然效率低下。我们必须要按时睡觉、起床，养足精神，才能提高工作和学习的效率。

如果你熬夜了，那如何补救呢?熬夜后的补救措施是“把失去的睡眠补回来”。如果有条件的话，建议你午间休息10到20分钟，这样会让你整个下午的工作精神饱满。

第三：目标不明确

如果你没有一个明确的目标，那么你就会迷茫，浑浑噩噩，自然也就不可能专心做事了。因此，我建议你：准备一个小本子，是纸质的，把你每天要做的事情都给写上去，你好需要安排好每件事情多久完成，设定闹钟，这样迫于一定了压力你就会更专注。然后每做完一件事情你就在笔记本上划掉一件，划的时候会很有成就感的，这样你也就会有动力继续专注于下一件事。

第四：生物钟错乱

可能大多数上班族的生物钟都是一样的，但对于自由职业者就不一样，因此我们一定要掌握自己生物钟，找到自己什么时间做事能集中精力，然后合理地安排任务。就拿我自己来距离，我之中比较能够集中精力的有这么两个时间段，一个是早上刚起床的一到两个小时之内，第二个时间段是晚上8点到11店，第三个时间段是凌晨1点到三点。因此，我也会在这三个时间段来学习和写作。