武汉江夏区有健身教练培训机构吗

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器械锻炼复合动作是哪些这四种复合动作更好

1、背阔肌下拉

首先我们需要调整好大腿垫，增加我们的大腿和大腿垫视紧密贴合的，这样才能够增加我们拉起更大的重量。想要配备上适合自己的阻力，对于健身新手而言，一定不要盲目的使用大重量。训练过程当中，我们的身体应该略微向后倾斜，然后杠杆向下拉到胸前的位置就足够了，控制在锁骨以及胸部中间都是合适以及正确的位置。然后就是我们在慢慢地将杠杆放回头顶位置的时候，要学会控制杠杆增加动作的安全性。

2、蹬腿练习

首先，我们需要调整好器械，然后双脚打开的位置和髋部同宽，踩在脚踏板上，增加膝盖弯曲，大约90度左右，双手紧紧地握住器械两侧的手柄。然后我们将踏板用力的向前蹬，直到膝关节完全伸直，并且停止到达顶峰状态，可以停顿两秒左右。在恢复到起止位置的时候，过程一定要相对缓慢一些，才能够感受到肌肉的收缩以及扩张。

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3、颈后深蹲

首先，我们需要将杠铃放在上背部以及肩部的位置，然后双脚水平的接触地面。重心在我们的脚踝，髋关节向后，然后启动动作。身体再下蹲的时候，只到大腿和地面处于平行状态，然后结束动作。

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