来源:鲨丘健身教练培训学校时间:2020/11/19 14:22:18
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在长时间的训练后,肚子会感觉非常饿,很容易因为饥饿而导致暴饮暴食。为了避免由于饥饿感导致的暴饮暴食,以下提供了10种便携的训练后零食,帮助恢复你的肌肉功能,让血糖回到正常水平,避免暴饮暴食。
1.干果
干果是一种很常见的零食:坚果、干果、葡萄干、香蕉片,可以按照自己的喜好做成混合坚果,还可以适量加入巧克力脆片(为身体提供葡萄糖)。
2.蛋白粉
如果嫌携带混合坚果太麻烦,那么蛋白粉就是你较方便的选择了。蛋白质奶昔是一种简单、方便的零食,在不额外摄入碳水化合物和脂肪的情况下提高蛋白质摄入量。蛋白质是人体重建肌肉重要营养,是锻炼后优化肌肉生长较有效的方法。
3.花生酱,米蛋糕
米蛋糕含有蓬松质感的碳水,当加入花生酱、杏仁酱、腰果酱的时候,美味和营养都会加倍。同时坚果酱富含蛋白质、纤维和优质脂肪。
4.煮鸡蛋
想为肌肉供能,水煮蛋是你不二的选择。的蛋白质和健康的脂肪来源,为你的肌肉提供所需的各种营养。
5.奶酪条
三重优质脂肪和蛋白质为身体提供巨大的能量,将奶酪撕成奶酪条,满满享受醇香的口感。这些都是非常容易买到的零食,但是较好用小盒子进行分装,增加摄取不过量。
6.蛋白棒、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼
对于健身人士来说,任何时候都要有一个蛋白棒在手边,尤其是健身包里肯定要有一个。蛋白棒是健身必需品也是较好的即食零食,既好吃又没有负罪感,为身体提供了肌肉生长必须的蛋白质。
7.意大利面
意大利面的种类很多,选择一种蛋白质添加(如鸡肉或者牛肉),放一些豆荚和蔬菜,和意面拌在一起吃。
8.水果花生酱
香蕉花生酱或苹果花生酱,或是纯花生酱。严格意义上来说,水果可以为你提供训练后较需要的碳水,而花生酱含有健康脂肪并能给人享受食物的感觉。
9.巧克力牛奶
巧克力牛奶虽然不能一次喝很多,但巧克力牛奶的确是一个很好的供能零食。巧克力牛奶富含蛋白质和碳水化合物,正是训练后人体所需要的,但对于很多人来说是一个双刃剑,所以记得尽量要买小包装的,避免一次喝太多。
10.蛋白松饼
先做好松饼,再加上一些花生酱,放在一个保鲜盒里,十分方便携带。如果你不知道如何制作,或者只想过着相对慵懒的生活,只需要买一些蛋白煎饼粉,加一些无糖糖浆在松饼上,然后就可以吃了。
无论你是否在白天或是晚上健身,事先准备好应急零食都是一个很好的选择,这意味着你可以及时抑制住饥饿感,避免暴饮暴食。
在训练后很饿很累的时候,其实很难有动力制作健身餐,但此时用正确的食物给你的肌肉供能非常重要。
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