来源:广州瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院时间:2021/6/19 9:15:08
广州专业瑜伽培训机构榜 广州瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院,阶梯式授课,手把手教学,增加教学质量.密集式的训练,让学员短期内的提升,外地学员提前预定可以申请0元住宿.学员还享受随时可以返回学校0元进修新技术的机会,一次学习终身0元升级,成为专业国际瑜伽教练.课程学完颁发行业认可全国通用的教练证
可以后腿伸展拉筋的瑜伽动作分享
坐姿前弯的好处:
伸展背部的身体-脊柱,腘绳肌,小腿。使头脑平静,为冥想做准备。缓解压力和焦虑症状。还能刺激内脏。消耗腹部脂肪减轻失眠。刺激骨盆位置,缓解更年期的症状。注意
不要过度拉伸腿筋。如果您的下背部受伤,请避免这种姿势。保持脖子与脊椎对齐。
练习级别:初级
练习时间:根据个人需要增加至2-3次。
练习次数:每天任何时间练习
练习类别:拉筋动作/基础瑜伽
工具:瑜伽带一条
第 一部份:猫牛式上身热身
1.吸气时(猫式):腰沉下,头慢慢向上。固定动作后,眼睛向天,尽量向上伸展颈部。
2.呼气时(牛式):(其实就是猫式的相反)弯曲腰部向天,头慢慢向下。固定动作后,眼晴看肚脐,尽量伸展后颈。
第二部份:下犬式全身热身
1.基于动作二,手推地,臀部向天的方向推,身体形成“倒三角”的下犬式。
2.减轻难度:若双腿无法完全伸直,先保持曲脚,注意背部一定要保持平背 。
3.深化练习:若脚底已完全落地,双脚可以踏后一点以深化练习。(距离按个人身体比例而异)
第三部份:单脚前弯
1.先将曲左脚,然后膝着地。
2.吸气,拉高双手向天;呼气,身体向前弯。来回动作大概十次。
3.后面一次手降落在地上,保持大概十个呼吸。
4.完成后,右脚重覆同一样的步骤。
第四部份:半船式单脚伸展 Boat Pose(Navasana)
动作模彷瑜伽的船式,但以伸展为主导。
1.把瑜伽带套于右脚下方。
2.吸气准备动作;呼气时把双脚提高。保持大概五个呼吸。
3.完成后,左脚重覆同一样的步骤。
第五部份:单脚躺卧伸展 (Single-legged lying stretch)
1.把瑜伽带套于左脚下方。
2.准备好后直接躺卧于地上,伸直左脚伸展。
3.地上的脚可以曲脚,或伸直。视每个人自己的需要。
4.保持大概1-2分钟的时间,平稳的呼吸。
5.完成后,右脚重覆同一样的步骤。
第六部份:坐立前弯 Seated Forward Bend(Paschimottanasana)
1.把瑜伽带套于双脚下方。
2.保持腰背挺直。吸气,准备动作;呼气逐步调节动作向前弯。
3.用大概1分钟的时间呼吸同时调节动作,整套动作完成。
广州瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训学院
版权所有:搜学搜课(www.soxsok.com)