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健身新手该如何把握健身频率和健身强度 

在健身运动方面，很多健身新手对于自身的身体条件认识是非常的不足的，很容易错误的估计自身的运动极限，这样在健身中常出现的问题就是运动强度的不足或者是过量运动，而健身想要使自己得到的锻炼效果就需要把握好健身的强度和频率。下面健身学校就介绍一下关于健身新手该如何把握健身频率及强度。

首先在训练强度方面，主要是通过训练的时间、附中等方面来判断，在训练中，如果强度过大就很容易造成肌肉疲劳无法及时恢复，这样不仅锻炼效果不佳，而且受伤的风险也会增加，好的办法就是将有扬与无恙结合起来，先做力量训练，然后进行有氧运动，这样不仅可以使你的训练效果提高，还能够更好的控制训练强度，状态就是在昨晚力量训练后还有一定的力量来做有氧运动。

然后是健身频率方面，这一点非常重要，有的人健身恨不得住在健身房，随时随地的训练，这样是很容易对肌肉造成损伤。一般情况来说，健身频率是有很多的影响因素的，一般很多的上班族根据自己的休息时间进行训练的安排，适合的训练频率是跟每个人的体质有关的，一周进行3-4次训练是比较合适的。

较后还需要注意饮食和休息方面，健身中的人对于饮食和休息的要求是必须要高的，饮食及休息不好，下一次的训练就会更加糟糕，不仅健身效果不好，还容易受伤。尤其是锻炼结束后一定要休息好，补充相应的营养，这样因为训练强度和频率过大引起的伤痛也能得到缓解，即使在健身过程中有肌肉拉伤等问题出现，恢复也更快。