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健身培训学校分享练背时如何寻找背阔肌

喜欢健身的人都知道背阔肌是人体浅表背层覆盖面积较大的肌肉之一，但是在健身训练中很难找到训练感觉，首先健身教练培训学校就分享一下关于找不到感觉的两个原因。

个就是，背阔肌本身缺乏感受装置。我们对肌肉的本体感觉，通常来自于肌肉内的本体感受器，例如肌梭，本体感受器的丰富与否会决定肌肉的发力感觉、肌肉的募集能力和控制能力。一般来说控制肌肉的本体感受器和肌肉的部位有关，例如腰肌的肌梭密度就比较高，有平均19.7个肌梭/克肌肉。而背阔肌的本体感受器却少得可怜，每克背阔肌只有1.4个肌梭。所以缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集，是练背阔肌很难找到感觉的原因。

第二个就是，练背阔肌时其他小肌群先力竭。大多数练背阔肌的健身动作都附带着运动其他肌肉——三角肌后束、肱二头肌、屈腕肌肉群。而这些肌肉的耐力相对差一些，所以通常练背的时候先力竭的都是这些肌肉。

那么在练背的时候怎么注意呢？怎么找到泵感呢？首先对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系，重点在于动作的控制。

有了足够的躯干稳定性和肩膀稳定性，那么就可以开始专注于背阔肌的训练控制了。训练控制不代表要慢慢做动作，但是一定要将精神高度集中在你的背阔肌上。在做高位下拉或者是坐姿划船的时候，重量不要选的太重，能让你2秒下，2秒上的完成动作就可以。