南充健身教练培训机构哪一家教学好

健身学校分享常见的小腿训练问题

我们每天通常会走几千上万步，如果把每一步都当作一次小腿肌肉训练，我们就会发现，小腿肌肉对小幅度、低强度的训练有多么强的适应能力。因此，为了促进小腿肌肉增长，你应该采用一些小腿肌肉不适应的训练手段。但是很多人对于小腿训练存在很多的问题，下面健身学校就分享一些关于小腿训练的技巧

动作幅度和训练强度太小

每一次小腿训练动作，都应该采用尽可能大的动作幅度。在小腿肌肉较大限度伸展处停顿1秒钟；在小腿肌肉较大限度收缩处停顿2秒钟。在用完整动作幅度做到力竭之后，可以适当减小动作幅度，加快动作速度继续训练，以加深对小腿肌肉的刺激。比如，先用完整动作幅度和较慢的节奏做10次到力竭，然后继续用较小的动作幅度，做10次，合起来算1组。

训练动作变化不多

由于我们每天步行时都在使用小腿肌肉，所以，小腿肌肉的适应能力非常强。如果你老是一成不变的做站姿提踵，小腿肌肉就会很快产生适应，较终导致训练效果下降。能孤立刺激比目鱼肌和胫骨前肌的训练动作并不多，惟一的动作变化可能就是：有时两个腿同时做动作，有时单腿做动作。相比之下，训练腓肠肌的动作则有很多，你可以充分利用这一点，经常改变训练动作，避免小腿肌肉对训练产生适应。

肌肉拉伸不充分

在两组之间，以及训练结束后，立即进行小腿肌肉拉伸。拉伸方法是站在台阶边缘，使脚后跟尽可能地往下降，充分拉伸小腿肌肉群，保持30秒钟。随后，再把脚后跟尽可能地往上升，上升到较大限度后，保持顶峰收缩状态几秒钟。进行小腿肌肉拉伸的时候，应该不时把脚尖朝内和朝外旋转，以便充分拉伸腓肠肌的外侧和内侧。