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今天我们分享：腿部伸展运动有哪些项目

1. 大腿内侧拉伸

俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。

2. 左右腿前侧拉伸

站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

3. 左右腿后侧拉伸

站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。

4. 臀部动态拉伸

站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。

5. 弓箭步跳跃

站姿，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。

6. 前压腿和侧压腿拉伸

站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；

站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。

7. 小腿拉伸

站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。

8. 按摩小腿

按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗。

以上提到的这些方法都是简单有效的，较直接有效的方法，能够让大家较快看出效果，不过也需要大家坚持才可以有效果，否则的话肯定是会失败的。