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今天我们分享：腹内斜肌锻炼十大方法

手膝弯曲

这个动作需要我们趴着两只手和膝盖都同时弯曲，让脚离地。这个时候盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩，就能让腹部得到锻炼。

仰卧起坐

仰卧起坐，能够锻炼腰部和腹部的肌肉，也是腹内斜肌锻炼的一个很好的方法。

仰卧提臀抬腿

这个方法需要我们平坦着，然后将双腿并拢，并且微微曲起，然后抬起之后到腹部收缩为止，能够锻炼出腹部的肌肉。

平板卧腹部腿拉

这个动作需要在板凳上坐下来，将两只手放在身体两侧，讲我们的腿伸出，并且形成45度的角，带上膝盖，再向腹部运动，确保是一个缓慢而可控的方式做工作。

平台腹部腿

躺在一个平面上将，手放在头的旁边，保持腿伸直，并提高腿，确保ABS做的工作 。小腿回落到开始位置，并不断重复。

棒式起撑

两只手撑着垫子，两只腿和肩膀，宽度相同，头部中，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒即可。

空中蹬车

这个方法是能够锻炼腹部的，只需要我们平躺在床上，并且将两只腿伸起45度，并且在空中模拟蹬自行车的场景。速度越快就越能够锻炼腹部，不过大家要根据自己的运动量来掌握速度，并不要追求速度。

侧身撑体

躺在垫子上，以后用右手将身体部分撑起，这个时候把肚子给收锁起来，并且用脚尖垫在地板上，这时就已经用到了腹部的肌肉，只要保持均匀的呼吸就可以了。

仰卧直腿两头起

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，它和仰卧屈膝两头起类似，能锻炼整个腹直肌。

仰卧屈膝两头起

此动作双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。大家可以在板凳上完成这个动作，再找到平衡是非常重要的。

以上提到的这些方法都是简单有效的，较直接有效的方法，能够让大家较快看出效果，不过也需要大家坚持才可以有效果，否则的话肯定是会失败的。