南充健身教练培训班要多少钱哪个好

喜欢健身的人都知道，不同的锻炼动作对不同的肌肉有着意想不到的效果，而每一个部位都有着专业的健身动作，那么男性锻炼腹肌的方法有哪些呢？下面就简单的推荐一些关于男性腹肌训练的动作技巧。

仰卧卷腹，我们都知道卷腹是经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

躯干转体式，这个动作的目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助（为药球，哑铃次之），对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

单车式，非常常见的训练动作，通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。

俯卧搭桥式，要增加有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了的训练办法，整个过程中为了增加训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）。

仰卧抬腿，仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。