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喜欢健身的人都知道，往往高强度的训练计划，会带来意想不到的效果，但是高强度的训练还需要注意的是自己的身体承受极限，稍不注意就很容易伤到自己，尤其是在进行胸部训练的时候，很多人会选择高强度的方式来进行训练，下面就简单的介绍一些高强度的胸部训练计划。

斜板哑铃推胸

斜板哑铃推胸其实是利用斜角度的凳子来帮助我们将身体卧推到一定的高度，我们家身体躺在上面之后，就开始进行卧推。所以总体来说，这项运动是跟哑铃卧推很相似，哑铃卧推和杠铃卧推，其实也是非常相似的，说明这几项运动都非常的贴近，只不过在使用运动器材上有一定的差距，做这项运动主要的就是要将节奏掌握好，并且注意力要集中一些，要知道自己锻炼的是胸部，然后要感受胸部的发力，才能够更有效的锻炼胸部。

平躺哑铃卧推

平躺着来做哑铃卧推其实比上斜卧推以及下斜卧推都简单一些，而且在运动的强度上，虽然说不如另外两个，但是它也属于高强度的训练，并且运动效果非常的可观。首先，我们在准备哑铃之后就可以直接准备一个凳子，然后把身体躺在上面，接下来就是要能够在哑铃的辅助下面来进行卧推，把自己的身体进行推拉，胖自己的胸部发力，来完成这项动作。

平躺哑铃飞鸟

哑铃飞鸟本身是非常简单的，而平躺着做其实就是正常的哑铃飞鸟运动。我们先准备一个垫子，身体平躺在上面，以后就可以把两只手伸起来，而且两只手好是成一条直线的，接下来，握住哑铃后就可以让自己的双手在空中做一个飞鸟动作，飞鸟在空中飞翔的时候，都是将自己的翅膀不断的煽动的，这时候我们就是模拟飞鸟的动作，对手臂进行运动，但是在速度上可以控制的慢一些，并且在运动过程中充分的感受自己胸肌的发力，这才是为重要的。