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随着人们的生活方式的改变，很多人腰腹都堆积了很多的脂肪，不仅影响整个人的气质，对于形体方面也有较大的影响，下面专业的健身教练培训学校就分享几个男性腰腹运动的动作及技巧。

单侧卷腹

左腿架在右腿上，双手抱头，用腹部的力量支撑起上半身，右手肘仿佛要与左膝盖相碰，卷腹时呼气，恢复时吸气，做10-12次。

平板支撑

再回到这个动作。把注意力集中在腹部，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20秒。

脚踏车卷腹

平躺在垫子上，双手抱头，手肘好像要以另一边的膝盖相碰，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10次。

单侧支撑(左边)

左手与地面呈90度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。

单侧支撑(右边)

双腿保持直线，放慢呼吸的节奏，右手与地面呈90度，左腿架在左腿上，双腿伸直，左手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。

平板支撑

腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角，收紧腹部，把注意力全部放在腹部上，感受腹部紧绷着支撑着全身，保持正常的呼吸，维持20秒。

抬腿画圈

双手在身体的两侧支撑着上半身，与地面呈40度角，感受是腹部在用力是双腿伸直悬空往上，双腿往外打圈10秒，然后反方向打圈10秒，放慢呼吸。

平板跳跃

双手支撑起身体，踮起脚尖，双脚往前交替跳起，跳起的腿的膝盖，向胸部方向靠近，背部与地面平行，注意背部不要隆起，臀部也不能翘起，每只腿各跳约20下。