上台讲话紧张到崩溃快来试试这几个方法

　　上台讲话紧张该如何缓解？其实，成功的演讲者总结了很多可行的方法来缓解上台讲话紧张的情绪。下面，新励成口才培训小编就来给大家介绍几种。

　　自信暗示法

　　演讲者上台讲话紧张主要是因为上台前对自己的否定和不自信，心中经常会有“我忘了演讲词怎么办?”“如果观众嘲笑我怎么办?”等等类似的暗示。这种负面的自我心理暗示往往会导致自信心的降低。上台讲话首先应该对自己演讲的主题和效果有信心，并且在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己。

　　提纲记忆法

　　对于大多数上台讲话的人来说，提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于紧张导致的大脑空白、忘词等现象。记住提纲要点的一般程序是：先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记，较后整理成便于阅读的卡片。然后，在卡片上标上小标题，对小标题进行联想记忆；较后，在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中，上台讲话前应该反复思考，熟悉讲话内容，只以提纲作为记忆的基础。

　　目光训练法

　　很多次上台讲话的人往往因为害怕与听众进行眼神交流，于是一上台就要么把头埋下去，要么把目光投向天花板，或者干脆侧过身去，会找各种各样的方法避免与听众有眼神的触碰。这不仅仅不礼貌，与听众进行眼神交流能够更好地传达我们的思想。如果真的害怕与人进行眼神交流，每次坐地铁的时候，人群往上走你就看着他们的眼睛往下走，想象我们如果企业在对学习他们可以发表演讲，我应该用一种具有什么样的眼神与他们进行交流。

　　呼吸调节法

　　适度的深呼吸有助于缓解紧张。上台演讲时过度紧张的话，可以尝试着放慢讲话的节奏，每次呼吸放长，这样讲几句话之后你就会发现自己的身体逐渐放松下来，讲话的速度也就会放慢下来。很多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。现在你不再专注于担忧，而是把注意力转向深呼吸来放松和让自己平静下来。

　　调节动作法

　　你在台上紧张的时候，会发现你的浑身都是肌肉紧缩着，绷得紧紧的，甚至是颤抖的。这个问题可以通过有节奏的变换身体的姿势来缓解。变换身体姿势，能够让不同部位的肌肉得到短时间的放松，有助于缓解紧张的心理情绪。这就是调节动作法。

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