来源:太原三通健康教育培训学校
时间: 2013/8/14 10:39:00
瘦子永远不会知道胖子的烦恼。想要瘦下来,就要消除身上多余的脂肪,那该如何健康减肥那?太原公共营养 师培训学校跟大家分享七大营养素,一起来跟多余脂肪说拜拜吧。
一.纤维素
尽管我们一直在强调纤维素的重要性,但是仍有一些人对之漠然。他们每日的摄取量只有15克,远远低于维护身体健康所需的25克的水平。
如果身体摄入的纤维素数量过低,就会增加便秘和患心脏病的危险。此外,纤维素摄入太少,还会引发某些癌症与Ⅱ型糖尿病的发生。
相反,补充足量的纤维素,能够使人产生饱腹感,从而使你远离糖果的诱惑。所以说,利用纤维素来瘦身减肥不失为明智之举。
要想获得大量的纤维素,那就多吃水果、蔬菜,全麦谷物以及豆类等减肥食品。为了防止补充纤维素所产生的不适感,如脘腹胀气、身体肿胀等症,应当本着循序渐进的原则,并且还要多喝水。这样,就能够使你平平安安地补充纤维素了。
二.水
水是人体较不可或缺的营养素。每餐饭前半小时喝一杯水,不仅可以清洗肠胃,排除体内毒素,还可以增加饱腹感,让你只有在真正需要食
四3.OMEGA-3 脂肪酸
如果你的饮食长期缺乏Omega-3脂肪酸,就会导致皮肤干燥,引发心脏病甚至发生抑郁症。
为了追求减肥目标,大部分人惧怕“脂肪”这个字眼,然而食用富含Omega-3脂肪酸的食物会使人变得更加健康,容貌更加年轻,身心更加轻松自然。较重要的是,只要食用得当,还不会使你增加体重。
因此,在减肥期间,应当增加含欧米茄-3脂肪酸丰富的食物,鲑鱼,沙丁鱼以及亚麻籽,这些都是欧米茄-3的良好来源。
五.维生素D
这种维生素与钙质是一对好搭档,所以如今一些奶制品中都添加了维生素D。维生素D还被认为是预防许多慢性疾病的好帮手,如糖尿病、各种癌症、多发性硬化症,风湿性关节炎以及高血压等。同样,大多数人每日摄入的数量都低于身体每日所需的200国际单位,因此维生素D也是身体经常缺乏的一种营养素。
虽然经过阳光的照射,身体可以自己制造一些维生素D,但是由于人们涂抹了防晒霜,因而身体生产维生素D的能力就降低了,对于女性尤为如此。
在自然界中,含有天然维生素D的物质几乎都在鱼肝油与其他一些鱼类中,因此除了吃鱼之外,较方便的办法就是服用维生素D制剂。因此,在食用奶制品的同时,再补充足量的维生素D,会使瘦身的效果发挥到。
六.铁质
你感到周身疲乏以致几乎没有力气去锻炼吗?或者在锻炼的过程中难以完成规定的训练计划吗?如果是这样,你就有可能患上了缺铁性血症。研究发现,有1/5的女性其血液中铁的含量偏低,因而,补充铁质对于恢复体能以及增强身体的抵抗力大有裨益。
铁质得到补充后,随着精力的日益旺盛,会相应提高健身者的锻炼效率,并能燃烧掉更多的热量,臃肿的腰围由此也变得日渐纤细窈窕。
富含铁质的食物有:海蛤、牛肉、虾、火鸡、南瓜子。在补铁的同时还得补充维生素C,因为维生素C能够增强身体吸收铁质的能力。所以,在吃以上含铁质丰富食物的同时,再喝杯橙汁,或来半块葡萄柚,或来一盘西红柿色拉,都会增加铁的吸收。
七.钙
虽然我们都知道钙对于维护健康具有十分重要的作用,但是目前仍有相当一部分人每天钙质的摄入量只达到了身体每日所需量的二分之一。
钙质不但能够增强骨骼的密度与强度,而且还能够预防骨质疏松症,对血压也有很好的调节作用。
当身体摄入充足的钙时,还有助于脂肪燃烧,故钙质对于减肥也很有好处。1杯脱脂牛奶只含有80千卡热量,多喝牛奶,不仅会给你的身体提供大量的钙质、蛋白质,而且你的小腹也在不觉间变得平坦结实起来。
身上的每块肉都是有脾气的,但是找准了切入点,一样可以给脂肪说拜拜,想要了解更多营养健康知识,请继续关注太原公共营养 师培训学校。
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