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　　　答案是，干果类通常分两类，一是树坚果，包含杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等;二是种子，包含花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。这些食物油脂的含量高达44%-70%，蛋白质含量约为12%-25%。下面，给孕妇们引荐几种孕期必不可少的干果。天津较好的育 婴师培训学校

　　是腰果。腰果的养分丰厚，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。因而，孕妇应每天摄入5～8粒(约10～ 16克)的腰果。腰果对孕妇具有弥补膂力和消除疲惫的杰出成效，还能使枯燥的肌肤得到改进。一同还可认为孕妈咪弥补铁、锌等。

　　第二是核桃。核桃能够生吃，也能够和栗子一同煮粥吃，还能够加适当的盐水煮着吃。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种养分素，1千克核桃仁适当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的养分，并有补气养血，温肺润肠的效果。核桃养分成分的布局关于胚胎的脑发育十分有利。天津较好的育 婴师培训学校

　　孕妇每天应吃2—3个核桃。核桃除了健脑、补脑，核桃所含的磷脂还能够增加细胞生机，增强机体反抗才能，推进造血和创伤愈合，还有镇咳平喘的成效。所以，关于孕妇来说，当然不能远离核桃。

　　第三是葵花籽。它富含亚油酸，推进脑发育，一同也富含许多维生素E，推进胎宝宝血管成长和发育，一同还能推进脑垂体前叶促性腺排泄细胞功用，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞成长，还有增强孕酮的效果，有助于安胎。葵花籽还富含丰厚的镁，对安稳血压和神经系统有重要效果，孕妇每晚吃一把葵花子可起到安息的效果。

　　干果具有哪些养分? 天津较好的育 婴师培训学校

　　干果中蕴藏有丰厚的不饱和脂肪酸——--α-亚麻酸,它是孕期有必要的脂肪酸，由于它可为胎儿脑发育供给足够的“建筑材料”。

　　关于胎儿大脑发育来讲，以不饱和脂肪酸为需要。脑细胞是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的。而坚果还另含15%～20%的优质蛋白质，十多种十分重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，一同还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以，不管是孕妇仍是胎儿，坚果都是较佳的补脑益智食物，都是不该该禁吃或许少食的食物。

　　孕妇吃干果的注意事项有哪些? 天津较好的育 婴师培训学校

　　干果的品种许多，并非一切的干果都有益于孕妇安康。比方杏仁具有必定的毒性，动物试验显现有能够诱发胎儿变形，不宜食用或许食用不要太多。假设干果呈现霉变或异味，诱发癌症的几率很高，会致使机体发生不良反应，也是肯定不能食用的。

　　虽然前面讲到干果有如此好的成效，但是凡事须适度，过为己甚。若是孕妇们食用过多的话，则会呈现坚果的副效果——油性大，而此刻孕妇的消化功用弱了，所以，就能够拔苗助长，导致消化不良，呈现“脂肪泻”等异常现象。

　　教授观念： 天津较好的育 婴师培训学校

　　干果归于脂肪类食物，热量和脂肪含量适当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。不管是孕妇仍是胎儿，干果都是较佳的补脑益智食物。孕妇能够吃一些核桃、腰果、葵花籽之类的干果，但也要注意适当。

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