养生保健是我们现代社会非常热门的话题，我们很多的朋友都在通过健身的方式来达到保健的目的，在这些各式各样的健身运动中，我们首先向大家推荐瑜伽健身运动，练习瑜伽不仅可以帮助我们以较健康的方式进行瘦身，还可以提升个人魅力哦。　　

下面我们就和大家一起来学习一下如何用瑜伽来保健身体吧!　　

瑜伽这一式轻松瘦身保脊椎　　

1)金刚座姿势跪坐在垫子上。　　

腰腹背挺直，双手自然垂落在体旁两侧。　　

2)注意将我们的腰椎缓缓地向前。　　

双手自然微曲在体旁两侧。　　

手背贴在垫子上。　　

腰背依旧保持直线挺直。　　

3)慢慢地将我们的头部往下压直到头碰到地面。　　

将我们的身躯靠在大腿上。　　

双手也放松的放在身体两侧。　　

手背和小臂都贴在垫子上。　　

4)以头部为重心着力点。　　

垂直于地面。背部用力把身体往前推。　　

臀部离开脚后跟。　　

大腿和地面形成直角90度。　　

手背不要离开原来位置。　　

感受背部和肩颈的拉伸。　　

5)慢慢地恢复原状，身体放松紧绷的肌肉。　　

闭上双眼保持自然呼吸。　　

6)然后再次用你的背部把你的身体推起来。　　

手背不要离开原位。　　

微微握起你的拳头。　　

保持10~15个呼吸。　　

感受身体拉伸的部位，然后放松。　　

7)身体放松躺在垫子上，双手自然放在体侧，手掌心向下。　　

8)首先弯曲你的右脚，左脚依旧保持原状，上半身保持不变。　　保持自然呼吸。　　

9)然后再弯曲你的左脚，腰腹用力抬起你的臀部，双手不要离开地面，成桥式姿势。　　

动作保持10~15个呼吸左右。　　

然后放下身体，浑身放松。