一、什么是瑜伽什么是瑜伽什么是瑜伽什么是瑜伽？    ？    ？    ？            

瑜伽起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法。其修行深度之厚重,修行理念之广博，修习过程之严谨，修习意义之宇宏，使瑜伽成为多个宗教发展进程中广为借鉴的重要途径。瑜伽（Yoga）这个词来源于梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施。在《甘地谈薄伽梵歌》（Gita according to  Gandhi）一书中摩克迪瓦·德赛（Mahadev Desai）写道：瑜伽意味着对身体、精神以及对神的崇敬所有这些力量的驾驭；也意味着对人力智力、大脑、情感、意志的规范；还意味着精神的平衡，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。        瑜伽是一种有关身、心、灵的不可思议的训练。yoga意为“一致”、“结合”、“和谐”，它是一个运用古老而易于掌握的技巧来提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式练习需要配合规律的呼吸和意识的集中，因此它有助于改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的修身养性的练习方法。       瑜伽包括一系列修身养性的方法。体位法，通过身体动作的练习调理身体，长时间练习能够增强体质，加强身体素质，提高免疫力。呼吸法，瑜伽中练习的呼吸法与我们通常的呼吸方式不同，它通过特有的呼吸技巧将气息运送到全身各处，从而改善身体各大器官的功能，是身体放松，恢复活力，消除身体的紧张与疲劳。冥想法，这个练习方法是帮助我们调整内心的，它能够帮助我们集中注意力，平静心神，改善情绪，缓解压力。另外一点就是，瑜伽是一种自然疗法，长期坚持练习可以预防或改善颈椎病，高血压等慢性病。

二、瑜伽的益处瑜伽的益处瑜伽的益处瑜伽的益处？？？？           

1）塑造形体并改善身体的柔韧性，使身体各部位协调发展。           

2）消除压力，调节内分泌系统，有助于消除紧张、压力和负面情绪，缓解失眠、健忘、神经衰弱等症状。           

3）有利于运动后的恢复。           

4）帮助练习者培养良好的饮食习惯，养成健康的生活方式。           

5）帮助提高集中精神的能力，稳定神经并加强内分泌系统的调节，辅助治疗多种疾病，如失眠、偏头痛、颈椎病、肠胃病、关节炎等。           

6）帮助练习者清楚杂乱的思想，去发现内心真正的自我，体验平静、安宁、祥和与幸福的感觉。           

7）瑜伽是一种有益于身心的自然疗法，通过练习，让身体进行积极的自然调节，从而改善机体功能。

三、瑜伽派系介绍瑜伽派系介绍瑜伽派系介绍瑜伽派系介绍王瑜伽        

王瑜伽也叫胜王瑜伽。通常认为它是众多瑜伽修练方式中较为精深而尊贵的，所以称之为“王”瑜伽。王瑜伽这个名称出现在16世纪左右，是为了将古典帕坦伽利瑜伽和当时流行的哈达瑜伽相区别。王瑜伽通过八个步骤来实现目标。这八个步骤就是帕坦伽利《瑜伽经》中的八支：禁制、劝制、坐法、调息、制感、执持、禅定、三昧。所以王瑜伽也常常和帕坦伽利瑜伽和八支分法瑜伽的科学研究得出的获得真理的方法，它提出了观察人内心深处各种意识状态的方法。

哈达瑜伽：  哈达瑜伽起始是堪法沓派（Kanphata Path）所特有的一种修炼方式，它接受并融合了湿婆派、性力派、不二轮吠檀多派以及佛教密宗金刚乘瑜伽行法的许多特点。哈达瑜伽的目标在于把身体修炼为无疾病、超越不同人体局限的瑜伽之体来达到解脱。因此，在接受帕坦伽利八支瑜伽的基础上，哈达瑜伽后来由斯瓦塔摩茹玛（Swatamarama）所著《哈达瑜伽之光》传播开来。哈达瑜伽的较可贵之处在于撇开了宗教的影响，成为广为有效的身体锻炼方式，可以为各种流派所应用。现在世界上流行的瑜伽锻炼方式，基本上都属于哈达瑜伽的范围之内。阿斯汤嘎瑜伽 由帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希纳马查的教学创建和完善，体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、会阴收束法、凝视点等。总共包括由多级的体式安排，包括：序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。序列Sthira Bhaga包括阿奴萨拉瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、昆达里尼瑜伽四个部分。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，要求学生必须先完成序之后才能进行第二序列的练习，以此类推。印度密教瑜伽 从来就不是一个单一的派别，而是一些采用秘密仪式的、巫术色彩极浓的教派的总称，其主要宗教活动包括一系列复杂的咒语、巫术和仪式。印度教和佛教都有密教派别。印度教的密教派一队萨克提（Shakti，性力）——即作为宇宙及其创造力之化身的女神——的崇拜为特征。密教瑜伽或坦特罗瑜伽包括四种：作坦特罗、行坦特罗、瑜伽坦特罗、无上瑜伽坦特罗，以无上瑜伽坦特罗为究竟。与印度其他教派不同的是，密教极其强调肉体的价值，认为必须通过肉体的圣化才能得到解脱。哈达瑜伽也继承了密教重视身体修炼的传统，强调净身、持身和调息。高温瑜伽（比克拉姆热瑜伽） 由比克拉姆·乔杜瑞首创。比克拉姆是《一个瑜伽行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴·高斯的弟子，曾在1964年获得奥林匹克世界举重。比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定体式和调息方法为基础，并在100—110华氏度（38°C---42°C）的室温和调息方法为基础下进行（所以也称为“热瑜伽”）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。建议有三个月以上常温练习基础的练习者习练高温瑜伽