沈阳静雅圣释瑜伽培训学校分享下午安瑜伽：

◎树式

1、站姿预备。

2、吸气，重心放在右脚，吐气将左脚提起，将左脚踩在右脚大腿内侧，如果无法置于右大腿内侧，可以向下置于小腿，或右脚脚背上，只要保持单脚站立平衡即可。较后将双手合十置于胸前，在此做几个深呼吸确定你在这个体位法是可以平衡的，这个动作有助于打开髋关节柔软度，对于久坐的上班族是很好纾解紧绷的动作。

3、若平衡感好的人，可以将左脚再往上移，直到踩到右大腿根部。同时将合十的双手往上延伸，记得将肩膀放鬆往下沉，避免双手用力夹着头颅的感觉，这样反而会造成肩膀紧张。结束后练习另一隻脚。

◎ 三角式

1、山式站姿预备。

2、双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉嵴柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置于地面或左脚小腿上，右手插腰，感觉左边的骨盆向内推，连带着臀部推向右方。较后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

◎ 鸢式

1、站姿，双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度。

2、准备一条毛巾辅助，双手置于抓握住毛巾二端，手肘打直预备。

3、吐气时，上半身慢慢往前弯曲。

4、较后将双臂越过头顶，还可以的话再向头顶的前方伸展，这个动作可以强化上背部，肩部紧绷的肌肉也可以得到纾解，颈部肌肉放鬆让头部自然往下垂。结束后再慢慢的反向回到步骤一 。( 熟练者可尝试缩短双手抓毛巾的距离，也可试着拿掉毛巾直接练习)