沈阳静雅圣释瑜伽培训学校分享瑜伽五式治便秘：

1.摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

2.风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

3.腰部旋转式：直立，双脚分开，略小於肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉﹔转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带著上身慢慢弯下，直到身体与地面平行﹔两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4.蛇扭转式：俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看著左脚跟。保持几秒鐘。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看著右脚跟。身体条件较好的人，可以试著看自己的背部。

5.腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置於地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼著自己解便。“必须要做到自然、轻鬆地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水為止。