沈阳静雅圣释瑜伽培训班分享办公族瑜伽系列：

上班族每天都坐在自己的座位上工作，其实以椅子為辅助，和瑜伽动作结合，可以变化出很多有趣练习喔！这次我们就為大家带来几组练习动作，提醒大家三不五时动一动，减少痠痛，改善疲劳。

坐姿动作一：

1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱於胸前。

2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。

坐姿动作二：

1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。

2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。结束后还原休息。

坐姿动作三：

1、坐在椅子前端预备。

2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。

3、胸部挺起，臀部夹，膝盖向前伸直，下巴微抬。从侧面看上半身与下半身会成一直线。停留伸展，结束反向还原，坐回椅子休息。