沈阳较好的瑜伽培训学校：沈阳静雅圣释瑜伽专修学院

学校名称：沈阳静雅圣释瑜伽专修学院
咨询老师：胡老师
报名热线：400-0088-301
咨 询QQ：  (1453630996)
站立前屈式有几个名称,主要依据手掌放的位置不同而导致前屈的幅度不同而名称不同:

1、如果双手抓住大脚趾，就叫做手抓脚趾站立伸展式；2、如果把手放在脚掌下，就叫做手碰脚前曲伸展式；3、如果把手放在脚侧，就叫做加强脊柱前曲伸展式。做这些瑜伽动作我们需要注意哪些问题呢？沈阳瑜伽培训学校

1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部；

2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直；

3、始终保持脊柱的伸展（让头部和脖子与脊柱形成一条直线），尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型；

4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲；

5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝；

6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲；

7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且增加呼吸不能急促；

8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕；

9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上；

10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度；

11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上；

12、初学者在尝试站立前屈之前，较好以坐姿前屈为准备动作；

13、肩膀要往上抬，远离耳朵；

14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起；

15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记。

沈阳瑜伽培训学校 沈阳瑜伽培训 沈阳瑜伽会馆 整理编辑