眼镜蛇扭动　　

做法：身体自然得面对着地板躺好，然后将两条腿稍微地分开一点。　　

屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈。　　

吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。　　

功效：这个动作可以的减掉背部和胯部的多余脂肪和肥肉。　　

此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。　　

脊柱扭动　　

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。　　

吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。　　

功效：这个动作可以帮助调节紊乱的内分泌和消化系统，有效地减少脂肪的堆积。　　

侧伸姿势　　

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。　　

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。　　

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。　　

风吹树式　　

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。　　

吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。　　

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。　　

腰转动式　　

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。　　

吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。　　

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。