沈阳瑜伽培训教你两式瘦大腿

    ■瘦大腿瑜伽式：树式（Vrksasana）

　　我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能较大限度地发挥提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平衡力，但不要着急，放轻松，慢慢地把动作做到位，恢复平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。

　　▷功效：瘦大腿，小腿肚也随之变紧实；促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。

　　▷注意：有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。

　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。

    2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。

　　3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。

　　4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。

　　■瘦大腿瑜伽第二式：快乐婴儿式（Ananda Balasana）

　　大腿粗的问题一直不解决的话，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起积聚，就会形成硬块，导致大腿又粗又壮，脂肪多就会令大腿冷却，代谢低下，所以也特别容易形成橘皮纹。这一套快乐婴儿式，能帮你软化大腿肌肉，促进血液循环，消除水肿，还能矫正日常不正确姿势，避免坏习惯令大腿变得更粗。

　　▷功效：软化股关节、臀部和大腿内侧，拉伸背骨；放松身心，缓解压力和疲劳。

　　▷注意：怀孕期间、膝盖有伤的人群就不要进行哦。

　　1、躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。

　　2、一边吸气，一边松开扶着膝盖的双手，并从外侧扶着左右脚掌，随之伸展手臂，如果够不着脚掌，可以用手扶着脚腕也OK。

　　3、左右膝盖往上身两侧拉开距离，双腿离开的幅度尽量大，令膝盖处于左右腋下附近的位置上，大腿进一步往侧腹收拢，小腿打开并往上举起，与大腿成90度直角，同时扶着脚掌的手指施力按压，令大腿与臀部充分拉伸开来。

　　4、两手扶着脚掌，双腿屈膝大打开的姿势下，上身依次往左右两侧缓缓摇动，令身体倾侧，此时相当于地面对背部、腰部起到按摩作用，每一次倾侧身体保持30秒到1分钟的静止。

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