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爵士舞:让女人减肥不再是难题

来源:沈阳清扬魅力舞蹈工作室

时间: 2015/7/8 16:24:26

爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈,是属于一种外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。


爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸,由黑奴带到美国本土,而在美国逐渐演进形成本土化,大众化的舞蹈。


爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动,强化肺部和心脏机能,刺激血液循环系统,提高氧气吸收能力和持久力,减少体内多余的脂肪,使您保持着苗条健康的身材,因此深受大众的喜爱。下面就给大家介绍几个爵士舞的基本动作的做法!


LUNGE


动作要点:两脚交叉并立,抬起后脚跟,两手向头部画圈似的转动。右脚向右挪动,身体的重量侧重于右边。5、 手是弯曲,向右伸展。同样反方向也进行(3,4节拍)


WAVE

动作要点:两脚合拼,与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。


KICK

动作要点:


1、 右脚在前,左脚在后,伸腰。


2、 抬起后边的左腿(大腿部位)


3、 抬腿向右踢出去。


UP DOWN BEND

动作要点:


1、 双脚分开,比肩宽站立,两手展开向头部伸展,


2、 两边膝盖同时折下,上身向右转、(3,4节拍)- 反方向也进行

WEST


动作要点:


1、 左边膝盖折下,右脚向前伸开,双臂非对称地伸展。(1节拍)


2、 右脚向后挪开,使右手和左脚相对,双臂交换着姿势(2节拍)


3、 左脚为轴转动右脚(3节拍)。此时,利用双臂的力气转动。


4、 回到原处,右脚挪开,舒展左脚,重心放在右脚,挺胸做WEST运动


伸展胸部与肋骨


动作要点:


1、 右脚向前,折起膝盖,抬起后脚跟。


2、 双臂斜线向前伸展,尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。

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