如何做办公室瑜伽

1.挺拔胸部
方案：基本呼吸式。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使神色保持兴奋、愉快。
体式格局：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，生气布满胸、腹部，肚子兴起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子逐步消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状况1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。按照动作的幅度巨细、难易水平而采用分歧的呼吸体式格局。非论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

2.放松背部
方案：双角式。
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，迟缓地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收成是你走路时不再哈腰驼背，胸部也扩大了。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

3.灵动脖颈
方案：椅上压头式。
方法：调整好坐姿往后保持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置交流进行不异动作的对侧练习。
功效：可以哄骗此招当令拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱恒久向下弯曲所受的压力与两肩的主要度，让脖子挺拔、秀美，披发自傲优雅的气质。
注意事项：在进行上半身小规模内侧身运动时，必需保持脊柱竖立。

4.紧翘臀部
方案：桌边半蹲式。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
方法：脱离你长久依靠的椅子，站在它后面，双腿分隔隔离涣散30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，缩短臀部，感受整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

功效：OL总以“坐”为主。髋骨天天囤积重大压力，大腿内侧也因过度放松而呈现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇奥地改变臀部线条，增强腿部力量。

5.腰腹减肥
方案：站姿转背式。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙排泄，使身体很是舒适，脑子极端清楚，再度精力丰满地投入到工作中。
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，较雅观绿色的物体，放松眼睛。

1.以上五种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时辰注意，动作要迟缓柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。
2.避免在饭前饭后练习，在空肚或工作间隙疲惫时练习效果较佳。
3.每一个动作都有与之共同的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不息。
4.坚持天天按时进行，持续练习3天往后便会初见成效。
5.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度重要，要学会体味肌肉的拉伸感。

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