赛普教你如何瘦腿？学习健身教练培训，就到北京赛普健身教练培训学校，咨询电话400-033-6027许老师QQ:1049357050微信同步QQ（注:电话/微信预约,享受优惠名额）赛普专业系统为您测试是否适合做健身教练: http://www.x8.net.cn/saipu/

　　很多女性深受肌肉腿的困扰，肌肉腿不仅显腿粗，而且很难减。如果你的腿是肌肉腿，运动减肥的同时，必须要配合腿部的放松。那么，这套泡沫轴腿部放松法就要放进你的瘦腿计划中了。

　　泡沫放松的好处：直达腿部深层肌肉，使肌肉完全放松，让腿部肌肉变得柔软有弹性。同时，加速减脂过程中腿部脂肪的消耗，腿更容易变细。

　　每个动作1-2组，每组坚持20-30秒。

　　动作一：放松大腿前侧

　　注意事项：将重心更多地放在大腿位置，这样放松更到位。整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。

　　动作二：放松大腿外侧

　　注意事项：两腿伸直，上下叠加。两手支撑在垫子便于移动身体。注意，从侧面看，身体要成一条直线。将重心更多地放在被放松的部位。注意两侧腿都要放松哦。

　　动作三：放松大腿后侧

　　注意事项：两腿并拢，将重心更多放在大腿后侧的部位，来回滚动放松。

　　动作四：放松小腿

　　注意事项：臀部坐在地面不动，泡沫轴放在小腿肚位置来回滚动放松。小腿上下叠加加大重量，使放松更到位哦。两边小腿都要放松。

　　动作五：放松大腿内侧

　　注意事项：趴在地面，一侧腿往外打开，泡沫轴放在大腿内侧位置来回滚动。滚动要慢，让肌肉得到完全的放松。两侧腿都要放松哦。

　　建议每天都要放松腿部肌肉，每次5-10分钟左右。刚开始放松，可能会有疼痛感，属于正常现象。长期坚持，便不再有疼痛感。

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