赛普教你正确练出马甲线及腹肌？赛普健身学院是体育总局、健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地，也是所全能私人健身教练培训学院，学院利用运动医学、解剖学、生理学、运动营养学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、功能训练以及职业能力领域研发了私人教练专业方面的知识，并建立了的私人健身教练课程体系，每年为输送大批的专业私人健身教练，学员遍布各大健身俱乐部，为健身事业做出了巨大的贡献。咨询电话400-033-6027许老师QQ:1049357050微信同步QQ（注：电话/QQ/微信预约,享受优惠名额）赛普专业系统帮你测试是否适合做健身教练: http://www.x8.net.cn/saipu/

　　北京赛普健身学院准备好适合选择的健身技巧，看过那么多训练干货，你为什么依旧练不出腹肌、马甲线？赛普健身教练基地已经为孩子们准备好适合的学习方向，快来围观吧！

　　赛普君曾经看到过一句话，感觉说的挺对：“看了这么多的大道理，可你依然过不好这一生。”同样，这句话也适合那些专注腹肌训练，但是没有效果的人：看了这么多的健身干货，为嘛还是练不出腹肌、马甲线？

　　这些追求腹肌的人，每天按计划做腹肌训练，但效果还是不明显，到底是锻炼方式有误、还是训练强度不够，又或是饮食摄取出了问题？其实答案很简单，想浮现立体腹肌，你必须先克服深圳赛普健身总结这4个难点才行！

　　【体脂率居高不下】

　　让凹凸有致的腹肌无法早早出现的大原因就是居高不下的体脂肪，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，若无法降低自己原有的体脂率，就算你一直进行的腹肌训练，那厚厚的脂肪层也会完全覆盖你腹肌的线条。

　　【无法均衡饮食，补充肌肉所需营养】

　　健身圈一直在说“三分练，七分吃”这句话，同样得道理，想锻炼线条分明的腹肌重要的关键其实在于个人的饮食控制，除了每天做腹肌训练之外，也须执行少量多餐的饮食法则。能选择较清淡饮食，以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

　　【锻炼腹肌过于频繁】

　　一些人为了急于求成，腹肌几乎每都要锻炼一次，其实这样的做法大可不必，不一定要每天执行，采用练休的运动方式，让身体在锻炼之余，也能获得充分的休息，能更加有的帮助肌肉生长。

　　【过于执着在单一训练上】

　　除了上述的饮食与训练时间的调控，在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配，不能只做单一的重量训练，要辅以有氧运动，才能增强整体肌肉量以及代谢能力。

　　北京赛普健身分享有氧运动也是打造六块肌的关键因素，不一定需要跑步和激烈的运动。你可以先专注在重量训练，提高基础代谢率，并且定期做低强度的有氧训练，即使只是散步或快走，都能够有效控制体脂肪。还可以选择坐姿蹬车、仰卧侧摆、屈腿卷腹、仰卧交替抬腿、平板支撑侧摆等练习。

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