其实健身很简单，不一定要到健身房练到大汗淋漓，其实在家也能轻松有效健身，比如躺在床上就能轻松健身。下面小编为您介绍得是懒人床上健身运动招数。

1.仰卧脚并拢

仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖尽量不要弯曲，肩膀和手臂不可以用力。一组做10次，刚开始练得时候，保持得时间约15～30秒即可，逐渐得把时间拉长到2分钟。这个动作可使膝盖附近得肌肉变紧实，提臀，腰变结实，下腹部得赘肉也会逐渐消失。

2.抱头微弯

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头，抱头时要吸气。将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到较高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。这个动作主要可以消除腹部赘肉，达到减肥健美得效果。

3.空中脚踏车

两腿在空中做踩脚踏车得运动，抬腿得高度量力而行。腰部和肩膀不要用力，手臂放松平放于两侧。

4.大腿整顿

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到较高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

5.腰腹运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

6.依次高抬腿

两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

7.仰卧起坐

仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

8.扭动脊椎

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。较后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

9.膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从外面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你得胸部，直到感觉到你得腿部有轻微得烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作得基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。尽量保持颈部得放松。

10.猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板，身体与手臂成90度。开始收腹，头往下，弓起背，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，背部向下压，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。较后回到较初得姿势，重复做3遍。

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