健身球健身得整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要增加姿势得正确性。每种动作只要做12次即可，动作得质量永远比数量更重要。

骨盆倾斜

对身体得好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好得热身练习，为腹部开始进行强度较大得练习做好充分准备。

准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱得方向靠近；吸气得同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

收腹练习

对身体得好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼得较佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多得阻力，动作移动得范围更大。

对侧起身

对身体得好处：让腹部两侧得肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱得初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。

锻炼动作：呼气得同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉得力量控制住它。换个方向做同样得动作，直至12次为止。

搁腿起身

对身体得好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难得初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。

准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。

锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉得力量来控制健身球，增加它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。

腰腿紧致

对身体得好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。

准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。

锻炼动作：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球得位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。

准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动得同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。

锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间得距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。

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