赛普告诉你怎样有氧才能让减肥达到佳效果？我们经常会说想减肥的好办法就是做有氧运动，不过怎样做才真的是达到有氧运动的好效果呢？让小编带你看看北京赛普健身学院的说法吧！

　　首先，我们要清楚有氧运动都包含什么。一定要在氧气充足的环境下进行，还要让全身都做运动。但是运动结束之后不能是处于上气不接下气的程度，并且在训练的时候大心率保持在60-80%之间，而且要至少持续20分钟以上。如果你做的运动不能符合上述要求的话，那么就不能说是完全的有氧运动，下面赛普学院为大家详细的展开介绍。

　　点有氧的环境这个大家都可以保持，也不用过多的强调。

　　必须要全身运动

　　这点主要强调的是不可以局部减肥。有的朋友只想单独的减肚子、腰腹和小腿，但是殊不知减肥是全身的，只可以说想要对某个部位进行特别的强化性训练或者针对行的训练。例如你做仰卧起做，大家都清楚目的是为了减肚子，一般可以做3组，每组15-20次。虽然这样做使腹肌得到了一定的锻炼，但同时却对减肚子不会起到太大的帮助。

　　北京赛普健身学院

　　运动结束后不应感到上气不接下气

　　赛普健身学院认为如果你做完某项运动之后感觉非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动量已经远远超过了有氧的范围。训练的强度好控制在大心率的60%-80%之间，少持续的时间为20分钟以上。有的朋友会认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，但是却犯一个本质上的错误。

　　那就是你跑步和走路时的心率是不一样的，所以就会导致你训练强度达不到你大心率的60%-80%，也就起不到有氧减肥的效果。

　　所以建议赛普健身建议想要减肥的朋友，每周的训练频度为3-5次，并且每次跑步的时间在45分钟左右。因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样算下来一周可以减掉1斤的脂肪。

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