健身过程如何让身体的热起来

   不管在什么季节健身训练，热身的步都应该是「提高体温」，让身体尽快地「热」起来，人体就像一块橡胶一样，如果温度太低，橡胶就会「变硬变脆」，很容易出现断裂。

   一样的道理，如果体温较低，那么肌肉和关节软组织的弹性和延展性就会降低，肌肉会变得紧张，运动损伤出现的风险也会增高，在夏季这种气温较高的季节，你可能不用去考虑体温的问题，因为光是在外面站一会儿就大汗淋漓了。

   但眼下到了秋冬季节，环境气温较低，提高体温这个步骤就变得非常关键了，你可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来，比如跳绳，快走，小跑或者大部分的有氧器械都可以，当你感觉身体变热，微微出汗后就可以了，时间大概5分钟左右就好。

   在这里赛普健身学院推荐用跳绳热身，因为跳绳本身是很考验协调性的一项运动；通过跳绳热身，不仅能的提高体温，还能帮助神经系统活跃起来，并且对肩关节和手腕的预热也是非常好的，对接下来的健身训练有很大帮助。
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