篮球运动结束后的静态拉伸动作

来源：上海匠弈体育小飞人青少年篮球培训

时间: 2015/2/26 11:47:00

上海小飞人篮球俱乐部推荐大家在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸。拉伸动作是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。
　　以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置后保持6秒，之后放松再到下一个范围，每一个动作做3次。
1、仰卧提臀膝后牵拉。