来源:上海善水武道
时间: 2023/9/14 10:11:44
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专业课程
武术体适能:适合3.5~5岁儿童
幼儿武术:适合4~6岁学龄前儿童
少儿武术:适合7~9岁
体育武术/青少年武术:适合10~15岁
武术器械班:适合习武2年以上学员
少儿散打:适合8~10岁
青少年散打:适合10~15岁青少年
成人散打:适合16岁以上
太极/养生:适合16岁以上
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少儿武术的基本功讲解
少儿武术的基本功主要分为上下身,上身主要练手型,下身主要练步法。
1.手型:传统武术非常讲究神形合一,手型的练习很重要。
基本手型分为三种:拳、掌、勾。拳的练习包括前冲拳和立拳:拳从腰间猛然冲出,扭腰顺肩,力达拳面,同时小臂内旋,使拳心向下。
要点:沉肩、挺立腰、收腹,冲拳要有力,要有爆发力,拧腰、顺肩,上体稍微前探。
挑掌和勾的练习:双臂抱拳并开立步站立,双拳变掌由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。
2.步法:基本的步法有五种。 弓步:前腿屈膝半蹲,大腿成水平,膝盖与脚尖垂直;后腿梃膝伸直,脚尖内扣,塌腰拧胯。双手叉腰。
马步:两脚左右分开,约为脚掌长度的4倍左右,脚尖正对前方,两腿屈膝半蹲,大腿成水平,重心落于两腿之间,目视前方。
虚步:前脚伸出,脚面绷紧里扣,脚尖虚点地面,后腿屈膝半蹲承重心,两膝内扣护裆,两手叉腰,目视前方。
歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部紧贴后小腿。
仆步:一腿全蹲,全脚着地,臀部紧靠小腿,膝外展;另一腿平铺近地面。全脚掌着地,脚尖内扣。