上海杨浦少儿武术散打培训机构名单榜首推荐哪个好？学习武术散打太极拳推荐善水武道，浦东金桥、徐汇三汇路、杨浦翔殷路和杨浦区本溪路均开设有校区。主要开设课程有：武术、散打、太极、养生等。为广大青少年、都市人士、各大企业、社区、学校等提供定制化服务及针对性课程内容。自主开发设计课程体系：武术技能+防身技击+尊师重道+国学经典+登台展示。

　　善水武道开设有初级武术、中级、高等级班、各类企业养生功夫、防身健身类课程，还盖了高考体育统考（武术）项目、中考体育（武术）项目。善水武道与上海各大体育院校有着紧密的合作。每年，与同济大学、上海体育学院等高校教授合作，由导师教授为团队进行课程指导、教学优化！被上海市浦东新区太极拳协会评为“理事单位”，参与组织策划各类武术赛事工作，得到来自武术同仁及专业人士的广泛认可。

　　专业课程

　　武术体适能：适合3.5~5岁儿童

　　幼儿武术：适合4~6岁学龄前儿童

　　少儿武术：适合7~9岁

　　体育武术/青少年武术：适合10~15岁

　　武术器械班：适合习武2年以上学员

　　少儿散打：适合8~10岁

　　青少年散打：适合10~15岁青少年

　　成人散打：适合16岁以上

　　太极/养生：适合16岁以上

　　善水武道是专业从事武术培训、散打防身术、太极养生功夫教育的专业机构，在上海武术培训领域中享有较高的认可度。

　　散打训练前如何热身

　　热身运动是训练前必不可少的准备练习，对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态，提高习者身体柔韧性，避免运动伤害。今天，精武门太极拳教教大家散打训练之前如何热身的方法技巧。

　　注意：身心放松，身体微微出汗为宜，无基础者可长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习，以缩短适应时间。柔韧训练的适应期为2—3周。

　　提示：热身训练前较好先跳绳或跑步（300—500米）

　　练习一：头部运动

　　（1） 两脚开立同肩宽，双眼盯视一小目标；

　　（2） 然后：颈前、后、左、右摆动，双眼盯住目标，动作尽量充分；

　　（3） 也可以做颈圆周环绕动作，眼睛要求一样。

　　练习二：左右体侧拉伸运动

　　（1） 双手开掌贴放于体侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右侧，身向左侧弯；

　　（2） 双手放在体侧，左手轻松地屈肘向前上扬，同时右手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；

　　（3） 再右手轻松地屈肘向前上扬，同时邹手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；

　　（4） 肘上扬时同侧足跟随之提起；

　　（5） 提示：手上扬应借助膝部的弹力（个人以为是足登地之上传力），上扬幅度尽量大。

　　练习四：前倾挺身提踵运动

　　（1） 双足开立，上身向前倾身，双掌触地；

　　（2） 左手握右大拇指，上身挺起，双臂自然垂于体前；

　　（3） 上身几乎挺直时，双脚后跟提起，双手不分，借膝弹力上扬。

　　练习五：左右俯扭扣腿振压运动

　　（1） 双脚左右大开，双臂侧平举；

　　（2） 然后上身前俯扭转，以左手除右脚尖；

　　（3） 上身反向扭转，以右手除左脚尖；

　　（4） 扭转数次后，以左手抓右脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；

　　（5） 反向扭转，以右手抓左脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；

　　（6） 提示：腿不可弯。

　　练习六：提膝、抱膝运动

　　（1） 双脚开立，双手上提同肩高，虚握拳；

　　（2） 做提膝上冲膝动作，一左一右，冲膝支撑脚后跟提起；

　　（3） 冲膝数次后，双手抱左膝贴胸数秒；

　　（4） 双手抱右膝贴胸数秒；

　　（5） 提示：保持支撑脚、身体不弯，膝尽量上冲，保持动作流畅性较重要。