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对于每个健身爱好者来说，肌肉就像自己的宝贝一样。通过无数次训练无数的汗水，无数的煎熬才换来一身肌肉，怎么甘心让它白白流失? 杜绝六个坏习惯，才会让你更强大!

一. 安排过多的训练

过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间，过犹不及。只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。

二 . 吸烟和喝酒

吸烟使体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

三. 训练后不补充能量

训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

四. 忽视简单的复合式训练

很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

五. 经常熬夜、通宵

如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，增加好一个良好的作息时间是十分必要的。

六. 不喜欢喝水

健身人群必须摄入大量蛋白质，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该坚持8～10杯水。特别是健身的时候，需要补充足够的水。

近有朋友给小编留言说自己练了一年了也没见效果，想要放弃小编想不出什么合适的理由劝你坚持下去，但是小编想让你知道，健身是公平的。1. 坚持 2. 科学的训练你的付出一定会有回报，有时候也许就差那么一点点...NEVER GIVE UP