上海千水莲瑜伽培训中心的瑜伽教练说，在孕期，除了体式上的训练，很多人忽视了对呼吸的训练，呼吸不仅可以帮助孕妇缓解精神的对抗紧张感，平衡内心。

“呼吸训练是整个瑜伽训练的基础，它不仅可以较大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能使我们的身心得以放松平静。”李莉表示，对于孕早期的女性来讲，不能参照以往的健身惯例，一定要在专业瑜伽教练的指导下练习瑜伽。练习者可以跪坐或者仰卧的姿势进行深呼吸，帮助放松并获得更大的能量，消除怀孕带来的焦虑，顺利度过怀孕的初期。

对此，瑜伽教练也向各位做瑜伽的准妈妈推荐下述三种呼吸法。

腹式呼吸

1.想象人体的丹田(肚脐下三根手指的位置)处，有一个假象的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把吸入的空气缓缓沿胸部、腹部，吸入“小气囊”中。

3.此时，小腹微微凸出。然后再深深地地吐气，把“小气囊”里的空气全部由鼻子呼出。

完全式呼吸

1.一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。

2.先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。

3.当感到空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的较大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，把气完全呼净。

蒲公英式呼吸

1.用鼻腔深吸一口气。

2.想象面前有一朵蒲公英，采用“吹蒲公英”的方式，鼓起两腮慢慢呼气。

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