青岛心理咨询 师培训导读：郭英闭着眼睛，体会了“唤醒振奋—坚持稳定—激起振奋”三步曲后，大脑如同注入了新的能量。可是一想到曾经考试时体会的严重和惧怕，心中仍是有隐约的忧虑。所以，郭英问道：“若是进入考场，我仍是感到十分严重，怎么才干没那么严重呢？”
　　榜首步庆祝本人还会严重
　　对本人说：真应该幸亏，我还会严重，这表明我至少还活着，只要活着的人才会严重。
　　对本人说：严重总比不严重好，削减严重比拟简单。
　　对本人说：人能够边骑车边歌唱，所以，严重的一起，我也能够做许多事。
　　对本人说：……
　　第二步操控身体就能操控心情
　　要诀1：夸大呼吸法
　　预备期间：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸大地缩短，而坚持胸前的手不动。
　　吸气：吸气要深、满，举措能够尽量夸大，打开大口，感到腹部在渐渐鼓胀，胸部的手不动。
　　吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，一起幻想所有的严重跟着呼气离开了肌体，感触腹部渐渐缩短，胸部仍然坚持不动。（相关链接：http://qdzdjy.soxsok.com/）
　　次数：一呼，一吸，3~5次呼吸就能安静下来。
　　要诀2：抚摸放松法
　　榜首：抚摸你的脸部
　　青岛心理咨询 师培训提示你。用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从脑门开端，将双手的手指悄悄放在鼻子上方的两眉之间，然后渐渐地，让双手手指接触脑门，并向双侧摆开。渐渐地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在双眼及眼窝上接触3~5次。沿着鼻子两边，从上至下抚摸3~5次。在脸颊的其他部位，从中心到两边抚摸3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上接触3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不必定依照以上步调的次序来做，只做其间一项或恣意几项都是能够的，关键是接触啥部位能够让你更放松。
　　第二：抚摸前额、手臂与手掌
　　用一只手悄悄地抚摸，就像小时分母亲抱着本人的时分那样，抚摸：你的前额；双臂的内侧，双手能够一起慢速抚摸双臂内侧；用一只手去抚摸另一臂膀的外侧。
　　第三：按压手掌
　　在手掌中，有一个点与坚持大脑安静有关。这个点坐落中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5公分处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻觅一个小的凹陷处，能够用手指在上面按压。
　　青岛心理咨询 师培训提示，若是你发现此处有活络的感触乃至痛苦，这证明你现已找到此点。当用一个手指压在那一点上并给必定的压力时，会影响你并给你一种安静的感触。若是你发现按这点时无法安静，那么能够把此点的按压与振奋夸姣的回想连接起来，这样它就成为振奋心情的发动开关。操控身体的办法有许多，你能够依据本人的爱好、习气和感触来挑选合适本人的办法。不管你挑选了哪种办法，比挑选更重要的就是操练。这样才干在考试这种时刻有限的比赛中，灵敏地运用身体，进而能节省时刻地操控心情。

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