上台紧张又怯场教你如何克服

　　一、演讲者具备的心态

　　1)要坚信人人都是的演讲家(包括自己)

　　2)要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　二、演讲时要做到的

　　1)如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2)停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。较的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3)如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

　　4)眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5)如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6)演讲较好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7)较好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8)如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

　　9)演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　10)如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　　三、上台时紧张怯场的解决方法

　　1)呼吸松弛法：在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　2)自我陶醉法：在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　3)注意转移法：为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　　4)语言暗示法：语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

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