新手在刚开始锻炼的时候，可能会选择性的去锻炼身体的部位，比如说今天想要锻炼肩部，明天想要锻炼胸部，只有这样，有明确的目标才能够锻炼的更好，那在锻炼肩部的时候，很多人都会选择运动器材的帮助，比如说选择哑铃。那接下来我们就一起来看一下新手哑铃，练肩的动作是什么样的吧！

哑铃推举

哑铃推举是专门针对肩膀部位的锻炼，并且在锻炼的过程中，肩膀会受到比较强烈的刺激，并且能够帮助大家将身体的其他部位也一起得到锻炼，是一个比较全能的运动。这项运动中，首先要做的就是要注意一下，我们再进行推举的过程中肩膀的姿势是要尽量的保持往下沉的。这样做主要的目的就是能够有效地避免斜方肌替代肩膀部位进行发力，否则的话，这一项动作锻炼的就是斜方肌了，我们想要锻炼肩膀，就应该避免借力，并且让肩膀承受更多的刺激，就能够更有效的锻炼到肩膀了。

倒立撑

倒立撑这项动作实际上对于肩膀的刺激是非常大的，因为在做这项训练的时候，我们整个身体倒立在墙面上，然后只利用手臂来支撑住身体。这个时候我们肩膀承受的压力以及刺激自然是非常大的，所以就能够很好的锻炼到肩膀。这项动作其实比推举更加有效果，并且在做这项训练的时候，我们需要注意到，手撑住地板的时候，好是要让两只手之间的距离保持在中等的宽度上面，如果宽度太大的话，可能会导致肩膀受力太大，也有可能拉伤肩膀的肌肉。但是如果手臂之间的距离太小的话，可能会让手臂受到太大的压力，总之，我们的手臂距离好是保持在中等，可以与肩同宽，或者是比肩膀更宽一些。

绳索面拉

绳索面拉是大家可以在大家在健身房进行锻炼的，也很适合新手进行锻炼，虽然说在力度上有一些大，但是大家可以控制好数量，这样的话就不会觉得太过于疲劳，也是一定要留出一些时间来进行修复的。使用弹力带，或者是龙门架都可以进行锻炼，再进行锻炼的过程中，肩膀的后半部分肌肉能够受到比较大的刺激，所以说，对于肩膀的立体性以及肩膀肌肉的线条都有很好的调整作用。而且经常做这项训练的话，大家也会发现自己的稳定性提高了，那么对于做其他训练的过程中大家也会觉得有收益，比如说做倒立撑的时候就会更稳定了。

文章给大家提供的这些锻炼方式都是能够锻炼到肩膀的，不管是利用什么运动器材，或者是徒手完成，都是同样能够达到很好的功效的。