在训练器械中，有不少器械是常见的，而哑铃就是常见的器械之一，而在训练动作中，有些训练动作需要哑铃的，比如哑铃推肩，那哑铃推肩练前束中束，相信还是知道怎样的。那么，哑铃推肩练前束还是中束？你知道吗？下面就一起来了解一下哑铃推肩吧。

哑铃推肩练前束还是中束

哑铃推肩这个动作主要是能够将我们的肩膀给锻炼到，并且能够锻炼到三角肌的中束和三角肌前束的，所以整体来说，对于肩膀有很好的调整作用，尤其是一些溜肩的人是非常困扰的，那么你们就可以经常进行哑铃推肩的锻炼，能够有效的改善自己肩部的形态。溜肩穿衣服是很不好看的，所以我们可以通过这项运动来帮助大家改善溜肩。

哑铃推肩动作要领

要做哑铃推肩这个动作要先把起始姿势给做好，先准备好一个比较长并且有靠背的椅子，接下来我们要把身体坐在椅子上，手握着哑铃，做出一个向上推举的动作，哑铃在网上推的时候，高的位置其实是在眼睛左右就可以了，到了眼睛的高度以后，就要把两只手肘往身体的两侧打开，并且把我们前面一只手的手臂给垂直。这样就可以增加在腰部挺直的情况下做出更好的运动效果，不过，腰部挺直，之后好还是要向前弯曲一些的。首先，动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅，然后坐在这个椅子上，接下来做出向上推举的动作，向上推举哑铃的时候，哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上，然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开，接着把前方的手臂垂直，然后在腰部保持挺直的情况下，向前弯曲一些，脚掌也要利用起来，来支撑身体平衡。

哑铃推肩注意事项

哑铃推肩的步骤有一些复杂，从上面的动作姿势中我们就可以看出来，不过这项动作也可以记住一些小技巧也能更容易地做出来，比如说我们在将哑铃晚上推举的时候，记住这个时候是要吸气的，等到把哑铃放回原处的时候，就是可以呼气，呼吸是要有节奏的。还有就是在这项运动过程中，我们的运动轨迹尽量要控制的比较相似，不要每一次的运动轨迹都有一个重新的规划，好能够尽量还原上一次的运动轨迹，对于肌肉的训练效果会更好一些。