上海徐汇十分有名气的武馆榜名单榜首今日出炉？学习武术散打太极拳推荐善水武道，浦东金桥、徐汇三汇路、杨浦翔殷路和杨浦区本溪路均开设有校区。主要开设课程有：武术、散打、太极、养生等。为广大青少年、都市人士、各大企业、社区、学校等提供定制化服务及针对性课程内容。自主开发设计课程体系：武术技能+防身技击+尊师重道+国学经典+登台展示。

　　善水武道开设有初级武术、中级、高等级班、各类企业养生功夫、防身健身类课程，还盖了高考体育统考（武术）项目、中考体育（武术）项目。善水武道与上海各大体育院校有着紧密的合作。每年，与同济大学、上海体育学院等高校教授合作，由导师教授为团队进行课程指导、教学优化！被上海市浦东新区太极拳协会评为“理事单位”，参与组织策划各类武术赛事工作，得到来自武术同仁及专业人士的广泛认可。

　　专业课程

　　武术体适能：适合3.5~5岁儿童

　　幼儿武术：适合4~6岁学龄前儿童

　　少儿武术：适合7~9岁

　　体育武术/青少年武术：适合10~15岁

　　武术器械班：适合习武2年以上学员

　　少儿散打：适合8~10岁

　　青少年散打：适合10~15岁青少年

　　成人散打：适合16岁以上

　　太极/养生：适合16岁以上

　　善水武道是专业从事武术培训、散打防身术、太极养生功夫教育的专业机构，在上海武术培训领域中享有较高的认可度。

　　武术基本功之腰功I前俯腰

　　腰部，是贯通上下肢的枢纽，俗话说：“练拳不活腰，始终艺不高”。腰功，主要是为了锻炼腰部柔软性与灵活性，增强其坚韧性和力量，提高力量传导的效率。

　　腰功 |前俯腰动作分解

　　并步站立，双腿挺直，体前俯贴腿。

　　启蒙版

　　先以手指触地为目标进行练习

　　01

　　预备：膝挺直，双手往下

　　02

　　体前俯,手触地

　　03

　　练习1：前俯振压，反复进行

　　04

　　练习2：手指触地，停留片刻，反复进行

　　进阶版

　　然后以掌心触地为目标进行练习

　　01

　　预备：膝挺直，双手十指交叉

　　02

　　体前俯,掌心触地

　　03

　　练习1：前俯振压，反复进行

　　04

　　练习2：掌心触地，停留片刻，反复进行

　　高阶版

　　以面部贴小腿为目标进行练习

　　01

　　预备：膝挺直，双手抱脚

　　02

　　体前俯，面部贴小腿

　　03

　　练习1：前俯振压，反复进行

　　04

　　练习2：面部贴小腿，停留片刻，反复进行

　　重点要点

　　并好腿，挺直膝，保持好平衡。

　　挺胸、塌腰、挺膝、收胯、体前俯。

　　循序渐进，不要急于求成。练习时逐步加大难度，从手指触地、到掌心贴地再到抱腿贴胫骨。

　　如开始时不能手指触地，可以降低难度，在保持姿势正确的前提下手指慢慢下伸振压即可。

　　练习时，振压与压下去后保持在住一定时间“耗”一小会，交替进行。