来源:上海浦东善水武道
时间: 2023/9/11 10:09:43
上海徐汇十分有名气的武馆榜名单榜首今日出炉?学习武术散打太极拳推荐善水武道,浦东金桥、徐汇三汇路、杨浦翔殷路和杨浦区本溪路均开设有校区。主要开设课程有:武术、散打、太极、养生等。为广大青少年、都市人士、各大企业、社区、学校等提供定制化服务及针对性课程内容。自主开发设计课程体系:武术技能+防身技击+尊师重道+国学经典+登台展示。
善水武道开设有初级武术、中级、高等级班、各类企业养生功夫、防身健身类课程,还盖了高考体育统考(武术)项目、中考体育(武术)项目。善水武道与上海各大体育院校有着紧密的合作。每年,与同济大学、上海体育学院等高校教授合作,由导师教授为团队进行课程指导、教学优化!被上海市浦东新区太极拳协会评为“理事单位”,参与组织策划各类武术赛事工作,得到来自武术同仁及专业人士的广泛认可。
专业课程
武术体适能:适合3.5~5岁儿童
幼儿武术:适合4~6岁学龄前儿童
少儿武术:适合7~9岁
体育武术/青少年武术:适合10~15岁
武术器械班:适合习武2年以上学员
少儿散打:适合8~10岁
青少年散打:适合10~15岁青少年
成人散打:适合16岁以上
太极/养生:适合16岁以上
善水武道是专业从事武术培训、散打防身术、太极养生功夫教育的专业机构,在上海武术培训领域中享有较高的认可度。
武术基本功之腰功I前俯腰
腰部,是贯通上下肢的枢纽,俗话说:“练拳不活腰,始终艺不高”。腰功,主要是为了锻炼腰部柔软性与灵活性,增强其坚韧性和力量,提高力量传导的效率。
腰功 |前俯腰动作分解
并步站立,双腿挺直,体前俯贴腿。
启蒙版
先以手指触地为目标进行练习
01
预备:膝挺直,双手往下
02
体前俯,手触地
03
练习1:前俯振压,反复进行
04
练习2:手指触地,停留片刻,反复进行
进阶版
然后以掌心触地为目标进行练习
01
预备:膝挺直,双手十指交叉
02
体前俯,掌心触地
03
练习1:前俯振压,反复进行
04
练习2:掌心触地,停留片刻,反复进行
高阶版
以面部贴小腿为目标进行练习
01
预备:膝挺直,双手抱脚
02
体前俯,面部贴小腿
03
练习1:前俯振压,反复进行
04
练习2:面部贴小腿,停留片刻,反复进行
重点要点
并好腿,挺直膝,保持好平衡。
挺胸、塌腰、挺膝、收胯、体前俯。
循序渐进,不要急于求成。练习时逐步加大难度,从手指触地、到掌心贴地再到抱腿贴胫骨。
如开始时不能手指触地,可以降低难度,在保持姿势正确的前提下手指慢慢下伸振压即可。
练习时,振压与压下去后保持在住一定时间“耗”一小会,交替进行。