健身瑜伽塑造健康关节

导读】健身瑜伽塑造健康关节，健身瑜伽是很多人都会选择的一种健身方式，健身瑜伽不仅可以锻炼人的健康对人的关节也是有好处的哦，那么接下来就一起来了解下健身瑜伽塑造健康关节。

　　健身瑜伽塑造健康关节

　　推荐姿势1:犁式

　　仰卧，手臂放在身体两侧。

　　吸气，抬起双腿上举越过身体。

　　呼气，将两腿向后放在头的上方，可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。

　　推荐姿势2:膝环绕

　　坐姿。

　　双手抱住一侧膝盖窝，保持背部直立或背靠墙。

　　放松小腿和脚踝，让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

推荐姿式3:上直角式

　　仰卧，双腿并拢。

　　借腰腹之力，将双腿抬高到墙上，尽量保持90度。

　　膝盖不要弯曲。呼气，把腿慢慢落地。

　　提示：控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式。

　　推荐姿式4:舞式

　　背部直立，跪姿，双膝并拢，两脚脚趾勾回。

　　吸气，将一侧脚踝拉起至臀后侧。

　　呼气，将脚跟尽量拉向臀部，并保持脚趾绷直，保持姿式。

　　可以单手扶墙，帮助保持身体直立。

　　天天养生提供“健身瑜伽塑造健康关节”阅读，如果你很喜欢这些分享的“健身瑜伽塑造健康关节”内容，希望你通过“健身瑜伽塑造健康关节”,找到通往健康之路的金钥匙。

南宁健身教练培训哪家好，就到：http://nnjsjlpx.soxsok.com/

全国电话：400-0088-257   QQ：3228310952