来源：内蒙呼和浩特健身教练证培训学校
时间: 2016/6/21 16:00:24
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1.会员在体测前不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。
2.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
3.器械锻炼结束后，请将器械放回原处。
4.对于自己来讲，没有所谓较好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
5.在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
6.一般会员运动运动时不建议运动到大汗淋漓的强度。
7.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。
8.在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
9.在运动中要增加正确的身体位置与姿态。
10.在运动中要增加关节的运动幅度与稳定。
1132.有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
12在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
13.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
14.运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。
15.高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。
16高血压会员热身的时间要比普通人群长。
17.高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力(力量)训练。
18.高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。
19.气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。
20.糖尿病会员坚决不能空腹锻炼
21.体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。
22.锻炼期间较好不要喝碳酸饮料。
23.运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。
24.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。
25.从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
26.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。
27.女性在生理周期的天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。
28.冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
29.锻炼不是练得越累越好
30.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。