内蒙呼和浩特健身教练证培训学校——减脂只需一招

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众所周知，跑步有着很大的益处——燃脂，可是跑步对身体某些地方负担很大，它们可能承受了数倍于体重的压力。那么，有什么比跑步还有效的燃脂运动呢?下面北京健身教练培训学校的专业老师就为你推荐几项高强度锻炼方法。

　　1、哑铃深蹲

　　握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。

　　2、俯卧撑

　　双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个较基础的俯卧撑。

　　3、负重反向弓步

　　保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置。

　　4、哑铃俯身划船

　　双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。

　　5、侧腿拉伸

　　面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

　　此套动作，重点是对腿部肌肉的锻炼，所以在运动之时一定要细细感受自己腿部肌肉的活动，组间不要休息太久，较长30秒，这样才会使锻炼效果更佳。然后每组动作做3~4组即可。