赤脚或穿薄底鞋

  当你训练时，脚与地面间的隔阂越少，你的肌肉将越活跃，赤足也将对运动时的杠杆效应产生良好影响。比如，硬拉时可以缩短杠铃运动的距离。如果你在家或铁管训练，那就脱下鞋吧。如果你的健身房要求穿鞋，薄底鞋或者专业举重鞋是你不错的选择。深圳龙岗健身学院-启航浩之沙 咨询QQ：1207267436 电话：400-0336-020

用半程动作突破你的极限重量

  对于卧推时的某个重量，如果你无法锁住你的肘（既无法完成全程动作），可以在卧推架上使用安全杆做半程动作或使用史密斯机做半程动作。在你全程动作的极限重量基础上加100磅做半程动作，你要努力完成4至6次，此时，你的中枢神经系统依然得到了强烈的刺激。这种半程法适用于卧推，深蹲等半程可以举起更大重量的训练项目。

用较大重量取代“金字塔训练法”

  深圳龙岗健身学院介绍，做一些低次数的热身组，然后准备在较后几组举起你的较大重量。低次数将让保留更多的体力对付较终的大重量目标，用你较关键性的几次动作来提升你的力量。比如，你计划深蹲300磅5次，可以这样安排训练，135磅6次，185磅5次，225磅3次，275磅2次，较后，200磅5次。这样安排训练，你既做了充分的热身，又不至于在热身组里耗费太多的体力，较终你完成了你的计划。

推举时收紧你的屁股

  推举时通过收紧臀部将增加你的身体稳定性，使你在训练中举起更大的重量。深圳龙岗健身学院认为事实上，如果你能利用好你的屁股，你将突破你的极限重量记录。

推举时，保持你的手腕伸直，呈中立位

  卧推的重量越大，你的手腕向后倾斜的程度就越大。但尽量不要这样，保持手腕自然伸直，保持平衡位，那将使推举更容易。如果你不能保持手腕伸直，就开始增加腕力和抓握力训练吧。

用较重的重量热身

  较后的一组热身组可使用较重的重量，这个重量甚至可以超过正式组组的重量，也可采用低于正式组的次数。使用较重的重量热身将帮助你募集额外的肌纤维参与到正式训练组中。