武汉私教培训班如何报名？锐星健身学院是武汉一家健身培训机构，锐星健身学院作为武汉市乃至全国的健身教练培训机构之一，从2003年成立至今已经为全国各大健身中心输送上千名的健身教练，2006年锐星健身学院又因为的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练职业资格证书培训基地。

药球爬行，双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球上，同样收腹、夹紧臀部，下背部挺直。当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！

撑体行走，双脚伸直、两手撑于肩膀下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到原来位置。

平板滑盘，滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械，也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上，用前臂撑地，先做平板式动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移，然后再回到原位。

L型引体向上，对一般人来说，能把引体向上做好已经很厉害了，L型引体向上整个身体成L型，用来增加引体向上的困难度。动作原则没有别的，就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身，并同时做好引体向上。

杠铃攀爬，把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。选择好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。慢慢地交替双手往上爬，然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹，不要拱起臀部或是驼背。再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。

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